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トップ選手が実感した、コンディショニングによる身体と走りの変化

駒澤大学駅伝部では、日本コンディショニング協会(NCA)監修のもと、選手の身体づくりやパフォーマンス向上を支える取り組みとして、コンディショニングを取り入れてきました。怪我をきっかけに自分の身体と向き合うようになった選手、左右差や走りのクセに気づいた選手、感覚だけでなく理論的に身体を捉えられるようになった選手。コンディショニングとの出会いは、それぞれの競技生活に大きな変化をもたらしています。

今回は、山川拓馬さん、伊藤蒼唯さん、佐藤圭汰さんの3名に、コンディショニングを通じて感じた身体や走りの変化について伺いました。

インタビュイー紹介

山川拓馬さん

山川拓馬さん(4年次キャプテン)

駒澤大学の駅伝メンバーとして、長距離区間やロードで安定した走りを見せてきた選手。全日本大学駅伝では、2022年の4区、2023年・2024年の8区で区間賞を獲得。特にアンカー区間での強さが光り、チームの上位争いに大きく貢献した。
箱根駅伝では5区や8区など、タフな区間を任されることが多く、駒澤大学の記録集でも5区・8区で歴代上位の記録を残している。出雲駅伝でも2023年・2024年に3区を走り、いずれも区間2位を記録。
大舞台で大きく崩れない走りが持ち味の、ロード適性に優れたランナー。

伊藤蒼唯さん

伊藤蒼唯さん

駒澤大学の三大駅伝で安定して上位成績を残してきた選手。箱根駅伝では6区を得意とし、2023年に区間賞を獲得。
2025年・2026年も同区間で区間2位に入り、駒澤大学の6区歴代最速記録も持つ。
出雲駅伝では4区で複数回出走し、2023年・2025年に区間2位、2024年に区間3位を記録。全日本大学駅伝でも2025年に5区で区間賞を獲得するなど、どの大会でも高い水準で結果を残している。

佐藤圭汰さん

佐藤圭汰さん

駒澤大学時代にはトラック・駅伝の両方で高い実力を発揮してきた選手。
出雲駅伝では2022年に2区で区間新記録を樹立し、1年時から大きな注目を集めた。全日本大学駅伝でも2023年に2区で区間新記録をマークしている。
箱根駅伝では2024年に7区で区間賞、2025年に10区で区間賞を記録。スピードだけでなく、長い距離でも勝負できる総合力の高さを示した。

監修
日本コンディショニング協会
トップアスリートから高齢者まで幅広く指導を行う
コンディショニングトレーナー
日本コンディショニング協会会長 有吉与志恵氏
日本コンディショニング協会
会長
有吉 与志恵
運動指導者として40年以上のキャリアを積み、筋肉を鍛えるのではなく「整える」ことで、身体をGOODコンディションに導ける「コンディショニングメソッド」を確立し、トップアスリートから高齢者まで幅広く指導。また、セルフコンディショニングの普及にも力を注ぎ、学校・企業・自治体での講演や指導者育成にも積極的に取り組む。日本コンディショニング協会の会長として、クライアントの健康維持とパフォーマンス向上を支援している。

自分では気づけなかった身体のクセ。コンディショニングで見えた変化

コンディショニングをやった時の感覚や、驚いたことがあれば教えてください。

左右差が減り、周囲からも変化を実感されるように

山川拓馬さん(以下、山川)
「自分の中で一番驚いたのは、左右差が減ったことです。もともと左右のバランスがかなり悪かったので、そこが改善されたことに一番驚きました。コンディショニングに通い始めて3〜4か月ほど経った頃、帰省したタイミングで高校のコーチから「左右差がほとんどなくなっていていいね」と声をかけていただいたんです。
以前はトレーナーさんにも見てもらっていましたが、大学に入ってからは個人で取り組むことが多くなりました。
当時は自分でも身体のバランスに対して鈍感で、左右差が出てもどう戻せばいいのか分からない状態でした。本を見ながら取り組む方法もあると思いますが、自分は実際に身体を動かしてみないと身につかないタイプです。
コンディショニングを続ける中で感覚的に理解できるようになり、周りからも「すごく良くなったね」と言われるようになって、「そんなに変わったんだ」と実感しました。
自分でも走りやすくなったり、鏡を見たときにバランスが整ってきたことは感じていましたが、それ以上に地元の先生方が驚いていたことが印象に残っています。」

感覚だけでなく、身体の状態を視覚的に捉えられるように

伊藤蒼唯さん(以下、伊藤)
「山川が話していたように、バランスが良くなったことも大きかったです。
自分はもともと感覚を大切にして競技に取り組んでいたのですが、それまでは本当に感覚だけで動いていました。そこにコンディショニングが加わったことで、自分の身体の状態を視覚的に捉えられるようになったのは、とても良かったと感じています。考え方が加わったことで、自分の感覚を理論として整理できるようになり、これまでの自分のやり方にも良い影響がありました。
また、自分は大きな怪我をした後にコンディショニングと出会いました。
最初は今までやったことのない内容ばかりでしたし、骨折もしていたので、「本当にこれで良くなるのだろうか」という気持ちもありました。それでも継続して取り組んだ結果、レースの成績も安定してきました。今では、自分の身体にとって本当に良いものだったと感じています。」

怪我の原因が分からない状態から、自分の弱点を知るきっかけに

佐藤圭汰さん(以下、佐藤)
「自分は恥骨を怪我したことがきっかけで、コンディショニングに取り組み始めました。
なぜ恥骨を怪我したのかも分からず、どう治したらいいのかも全く分からない状態でした。実際に体を見てもらうと、自分では気づかなかった弱点をたくさん教えていただいて、バランスボールにも全然乗れませんでしたし、「足が弱い」など、自分では分からなかったことをたくさん指摘していただきました。
当時は競技で結果も出していたので、自分では「強い選手なんだ」と思っていましたが、プロの方に見てもらうと、まだまだ弱い部分がたくさんあることに気づけました。自分の伸びしろを知ることができたのは、本当に大きかったと思います
継続して取り組んでいく中で、少しずつバランスボールにも乗れるようになり、走りの安定性も増してきました。まだ改善する部分はありますが、確実に成長できていると感じています。」

コンディショニングを続けて、走りはどう変わったのか

コンディショニングを続けてきて、「走りがここは変わったな」と実感することはありますか?

まっすぐ走れるようになり、ストライドや切り替えにも変化

佐藤
「もともと自分は腕振りに特徴があり、右腕が開いてしまったり、身体が少しくねるような走り方になったりしていました。それがコンディショニングを続ける中で、まっすぐ走れるようになり、左右差も減ったと感じています。走りのロスも減りましたし、コアの安定性や骨盤の安定性も強くなったと感じています。あとは、やはりストライドの変化も大きいです。「足でしっかり押す」ということを常に意識しながらトレーニングしてきたことで、ストライドが伸び、ピッチも少し上がりました。ラスト1周での切り替えも以前よりできるようになり、そこは本当に成長した部分だと感じています。」

重心が上がり、身体の使い方そのものが変わった

山川
「自分は、本当に何もかもがぐちゃぐちゃだったので、変わったことだらけです。歩幅もそうですし、走り方も大きく変わりました。コンディショニングを始める前と比べると、身体の使い方そのものが大きく変わったと感じています。
特に変わったのは、重心が上がったことです。それまでは姿勢が潰れているような感覚がありましたが、コンディショニングを続ける中で、身体がしっかり伸びるようになりました。その結果、走り全体が変わったと思います。
以前は無駄の多い走りをしていたと思いますが、少しずつその無駄が減ってきて、自分でも「かなり変わった」と実感しています。この2年間で、本当に大きく変わりました。だから、「どこが変わった」というより、本当に全部が変わったという感覚です。同じ練習メニューをやっていても、余裕度が全然違います。
それに、ストライドも変わりました。一歩一歩を確実に踏めるようになった感覚があります。
もちろん、まだ改善点だらけなので、これからもっと良くしていきたいと思っています。」

レース中に実感した変化

例えば、全日本のレースでは何が今までと違いましたか?

苦しい場面でも軸がぶれにくくなった

伊藤
「レースでは、前半から積極的に入って苦しくなったあとでも、軸が大きくぶれなくなりました。それが、自分の中で一番実感している変化です。
もともと自分は、ラストスパートが得意なタイプではありません。以前は最後に無理に動こうとして、身体がぶれてしまうことがありました。ただ、今は苦しい場面でもできるだけ軸をぶらさずに走れるようになり、最小限のロスで最後までつなげられるようになってきたと感じています。
ラストスパートそのものはまだ課題ですが、そこへ向かうまでの身体の使い方や走り方は、しっかり段階を踏めるようになってきました。」

自分の身体を知ることが、走りの変化につながっていく

山川さん、伊藤さん、佐藤さんが語ったのは、コンディショニングによって単に身体の状態が整っただけではなく、自分自身の身体への理解が深まっていったという実感でした。

左右差や姿勢の崩れ、怪我の原因、走りのクセなど、自分では気づきにくい課題を知ることで、選手たちは日々のトレーニングやレース中の走りに変化を感じるようになっています。まっすぐ走れるようになった、軸がぶれにくくなった、重心が上がった、同じ練習でも余裕度が変わった。

そうした一つひとつの変化は、コンディショニングを継続してきたからこそ得られたものだといえるでしょう。

選手の身体を「整える」視点を、日々のアスリート指導に
今回のインタビューでは、コンディショニングを継続することで、選手自身では気づきにくかった左右差や身体のクセ、弱点を把握できるようになり、走りの安定性や身体の使い方にも変化が生まれたことが語られました。

アスリートのパフォーマンスを高めるためには、筋力や技術を伸ばすだけでなく、選手一人ひとりの身体の状態を捉え、より動きやすい状態へ整えることも大切です。

当メディア「トトコン」では、身体を「整える」ことで、怪我の予防やパフォーマンス向上を支えるコンディショニングを紹介しています。 選手の感覚だけに頼らず、身体の状態や動きの特徴を踏まえた指導を行うために、アスリートを支える指導者の方も、コンディショニングの知識とスキルを学んでみてはいかがでしょうか。